Tips Básicos

Tips básicos para mejorar nuestra alimentación

  • Realizar de cuatro a seis comidas diarias, comenzando con un buen desayuno.
  • Incorporar frutas y verduras diariamente.
  • Consumir lácteos descremados.
  • Reducir el consumo de azúcar y de sal.
  • Aumentar el consumo de fibras, eligiendo cereales integrales y legumbres.
  • Beber abundante cantidad de líquidos.
  • Limitar el consumo de grasas de origen animal.
  • Realizar actividad física en forma periódica.
  • Comer lo necesario para mantener un peso adecuado.
  • Si bebe alcohol hacerlo con moderación.

Tips básicos para ponernos en movimiento

Caminar es una excelente opción a la hora de empezar una actividad física.
Es el complemento ideal para aquellas personas que su obesidad u otros problemas de salud impiden realizar un ejercicio más vigoroso.
Es económico, accesible, no requiere demasiado tiempo y está al alcance de todo el mundo.

  • Utilice calzado cómodo y adecuado (zapatillas).
  • Al principio realice caminatas cortas 15 a 20 minutos.
  • Elija un parque o un sitio tranquilo para despejarse.
  • Mantenga una frecuencia de 2 a 3 veces por semana.
  • Camine con amigos o con música.
  • Use un podómetro para medir el gasto calórico y los pasos realizados.
  • Propangase metas cortas para cumplir.
  • Después de la actividad tomase un baño para relajarse.
  • El momento ideal es por la mañana temprano.
  • Lleve un registro de logros que va alcanzando.
Está demostrado científicamente que la actividad física a parte de flexibilizar el plan permite gastar más calorías, mejorar la masa muscular, disminuir la masa grasa, normalizar el sueño, disminuir el stress y mejorar el humor.
Alicia Farías. Licenciada en Nutrición
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