Tips básicos para mejorar nuestra alimentación

• Realizar de cuatro a seis comidas diarias, comenzando con un buen desayuno.
• Incorporar frutas y verduras diariamente.
• Consumir lácteos descremados.
• Reducir el consumo de azúcar y de sal.
• Aumentar el consumo de fibras, eligiendo cereales integrales y legumbres.
• Beber abundante cantidad de líquidos.
• Limitar el consumo de grasas de origen animal.
• Realizar actividad física en forma periódica.
• Comer lo necesario para mantener un peso adecuado.
• Si bebe alcohol hacerlo con moderación.

Tips básicos para ponernos en movimiento

Caminar es una excelente opción a la hora de empezar una actividad física.
Es el complemento ideal para aquellas personas que su obesidad u otros problemas de salud impiden realizar un ejercicio más vigoroso.
Es económico, accesible, no requiere demasiado tiempo y está al alcance de todo el mundo.

• Utilice calzado cómodo y adecuado (zapatillas).
• Al principio realice caminatas cortas 15 a 20 minutos.
• Elija un parque o un sitio tranquilo para despejarse.
• Mantenga una frecuencia de 2 a 3 veces por semana.
• Camine con amigos o con música.
• Use un podómetro para medir el gasto calórico y los pasos realizados.
• Propangase metas cortas para cumplir.
• Después de la actividad tomase un baño para relajarse.
• El momento ideal es por la mañana temprano.
• Lleve un registro de logros que va alcanzando.